Кардиолог рассказала, как проверить кардиовыносливость и о чем она говорит. Об этом пишет «Крымская газета».
Как рассказала врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор кафедры внутренней медицины № 1 Медицинского института имени С. И. Георгиевского ФГАОУ ВО «КФУ им. В. И. Вернадского» Елены Захарьян, кардиовыносливость отражает, насколько эффективно сердце, легкие, сосуды и мышцы снабжают организм кислородом при нагрузке.
По ее словам, хорошая аэробная форма напрямую связана с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2-го типа, ожирения и даже некоторых видов рака, а также снижения когнитивных функций и деменции.
Первый тревожный звоночек — одышка.
«24-летний студент Артем обратился ко мне из-за постоянной усталости. Подняться на второй этаж без остановки было сложно: появлялись одышка, сильное сердцебиение, хотелось присесть. Даже быстрая прогулка в течение нескольких минут казалась серьезной нагрузкой. Обследование не выявило заболеваний сердца, легких или нарушений в результатах лабораторных исследований. Причина оказалась более прозаичной — малоподвижный образ жизни», — вспоминает случай из практики врач.
Как проверить выносливость самостоятельно? Самый простой способ — «разговорный тест»: при быстрой ходьбе человек может говорить фразами, но петь уже трудно. Если получается сказать лишь несколько слов без вдоха — нагрузка высокая.
Еще один ориентир — восстановление пульса. После 5-10 минут быстрой ходьбы измерьте пульс сразу и через минуту. Чем быстрее он снижается, тем лучше. Также можно сделать 20 приседаний за 30 секунд и посчитать, на сколько процентов вырос пульс: до 30% — отлично, 31-50% — хорошо, 51-70% — удовлетворительно, больше 70% — плохо. Если через три минуты пульс не вернулся к норме, выносливость снижена.
