Курение – одна из самых распространенных вредных привычек, которая ежегодно приводит к миллионам смертей по всему миру. Это одна из главных причин рака легкого и других проблем со здоровьем. Избавиться от никотиновой зависимости нелегко, однако существуют эффективные методы борьбы с ней. О них нам рассказал врач-терапевт Роман Высоких.
Раз и навсегда
Татьяна Захарова, «АиФ-Крым»: Роман Владимирович, с детства мы знаем – курение опасно для здоровья. А к каким заболеваниям ведет эта пагубная привычка?
Роман Высоких: Курение табака способно вызывать различные серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и сердечно-сосудистые заболевания. Помимо этого, курение остается основной причиной преждевременной смерти, которую можно было бы предотвратить.
- Существуют ли медицинские способы бросить курить?
- Тем, кто нуждается в медицинской помощи для отказа от курения, могут подойти пероральные препараты, помогающие постепенно избавиться от вредной привычки. Эти лекарства имитируют воздействие никотина на организм, снижая желание закурить и уменьшая неприятные симптомы отмены. Они работают за счет снижения тяги к никотину и уменьшения удовольствия от курения, воздействуя на участки мозга, которые обычно реагируют на никотин.
Другой способ бросить курить – резкий отказ. Человек выбирает конкретную дату и сразу полностью исключает табак из своей жизни. Этот подход часто сопровождается симптомами так называемой никотиновой абстиненции: сильными позывами к курению, раздражительностью, перепадами настроения, ощущением подавленности, беспокойством или нервозностью. Человек может испытывать трудности с концентрацией внимания, может жаловаться на нарушения сна, увеличение веса и повышенный аппетит, грусть, депрессию. Несмотря на то, что эти факторы часто усложняют самостоятельный отказ от курения без применения вспомогательных средств, метод резкого прекращения может быть эффективным, что подтверждается множеством научных исследований.
Также можно записаться на консультации с психологом, который поможет понять, как курение влияет на вашу жизнь и эмоциональное состояние. Исследования показывают, что такие беседы, которые проводятся как индивидуально, так и в группах могут увеличить шансы на успешный отказ от курения на 40-80%.
Существует никотинзаместительная терапия (НЗТ), при которой вам дают небольшие дозы никотина, чтобы заменить сигареты. Постепенно дозу уменьшают, что помогает легче переносить симптомы отказа от курения. Среди вариантов никотинзаместительной терапии можно выбрать патчи, жевательную резинку, ингаляторы, леденцы, назальные спреи. Вместе с врачом каждый человек определяет подходящий уровень замещения никотина исходя из того, сколько сигарет он обычно выкуривал в день.
Многие сегодня используют мобильные приложения, чтобы побороть тягу к сигаретам. Эти приложения предоставляют полезную информацию и поддержку, например, как улучшилось ваше здоровье после отказа от курения, сколько денег вы сэкономили, перестав покупать пачки, предполагаются ежедневные поощрения. Хотя исследования эффективности таких приложений пока ограничены и противоречивы, для многих они оказываются удобным и мотивирующим инструментом.
А если сорвался
- Что поможет облегчить симптомы отказа от курения, проще говоря, никотиновой ломки?
- Отказ от сигарет может сопровождаться сильными психическими и физическими симптомами, которые порой кажутся невыносимыми. В такой ситуации могут помочь несколько методов. Избегайте случаев или действий, которые вызывают у вас желание закурить. Найдите альтернативу курению, например, жуйте жвачку, ешьте овощи или леденцы, чтобы отвлечься. Практикуйте глубокое дыхание, медитируйте. Напоминайте себе, что эти ощущения временны. Гуляйте и занимайтесь спортом. Снизьте употребление кофеина и сахара. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье, близким.
- Что делать, если все-таки не удержался и снова закурил?
- Так как бросить курить действительно тяжело, рецидив – вполне нормальное явление. На самом деле для достижения успеха может понадобиться от 8 до 10 попыток.
Если случился откат, важно проявлять к себе мягкость и терпимость, так вы сможете вернуться на путь здорового образа жизни. Сохраняйте позитивный настрой, ведь каждая попытка бросить курить приближает вас к желаемому результату. Извлеките уроки и проанализируйте, что привело к рецидиву, постарайтесь устранить эту причину в будущем. Меняйте подходы. Если резкий отказ не сработал, попробуйте, например, никотинзаместительную терапию. Нет ничего постыдного в обращении за психологической помощью.
Для достижения успеха может понадобиться от 8 до 10 попыток.
Врач-методист краевого Центра медпрофилактики Елена Черкасова:
«Курительные смеси, состоящие из трав и экстрактов, стали популярными среди подростков, молодежи и людей старшего возраста, считаясь якобы безвредными для здоровья. Однако сегодня их вред не вызывает сомнений. Частое вдыхание ароматического дыма может вызвать осиплость голоса, кашель, слезотечение и воспаление дыхательных путей, что приводит к развитию хронических фарингитов, ларингитов и бронхитов. Повышается риск возникновения новообразований в ротовой полости, гортани и легких.
Курительные смеси вызывают тяжелую зависимость и поражают центральную нервную систему. Организм подвергается сильному токсическому воздействию: возникает тошнота и рвота, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, появляется головная боль, могут возникнуть судороги, вплоть до долговременной потери сознания и смерти».
Кстати
- Курение сужает легкие, бронхиолы и альвеолы, что затрудняет дыхание и провоцирует кашель, одышку и бронхитоиды.
- Курение повышает вероятность развития рака легких, бронхита, эмфилессиоида и других респираторных заболеваний.
- Курение может ухудшать зрение и слух.
- Способствует развитию атеросклероза, гипертонии, инфарктов и тромбозов.
- Ослабляет иммунную систему, делая организм уязвимым к инфекциям и воспалительным процессам.
- Курение вызывает кариес, воспаление десен и потерю зубов.
- Может приводить к раздражению, депрессии и апатии.
- Курение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет.
