С наступлением осени снижение физической нагрузки бьет по самочувствию и иммунитету, предупреждают в Роспотребнадзоре.
Как пишет «Крымская газета», в Крыму благодаря мягкому климату бархатный сезон затягивается, поэтому осенние виды активности можно совмещать с летними, например, заменить беговую дорожку на трекинг по Царской тропе в Ялте или покататься на велосипеде по набережным Алушты. Главное — помнить о коварных крымских ветрах (порывы до 15-20 м/с) и выбирать для тренировок закрытые парковые зоны.
Самые доступные варианты — скандинавская ходьба и пешие прогулки. В ясные дни хороши велопрогулки, но при температуре ниже +5 °C и в дождь от них лучше воздержаться. Идеальный вариант для межсезонья — плавание в бассейне, а в прохладную погоду — групповые занятия в зале и игровые виды спорта.
Одежда должна быть многослойной и влагоотводящей, обувь — с нескользящей подошвой. В прохладную погоду разминка должна быть не менее 10-15 минут. Также следует избегать занятий в сильный ветер, ливень и гололед, а в темное время суток использовать светоотражающие элементы.
Не стоит забывать и про питание.
«Осенью организм нуждается в дополнительной энергии для поддержания тепла и активности», поэтому в рацион стоит включать сложные углеводы (крупы, бобовые) и источники витамина D — жирную рыбу, яичные желтки, сливочное масло. А для поддержания водного баланса выбирайте теплые напитки: травяные чаи, отвар шиповника, морсы», — подчеркивают в Роспотребнадзоре.
