Каждому приходилось сталкиваться с таким состоянием, когда с самого утра ощущается невероятная усталость, слабость. Кажется, что выматывают даже обычные домашние дела, нет сил, как говорила героиня мультфильма про Простоквашино, «даже телевизор смотреть».
Все — в спячку?
Усталость — самая обычная реакция организма на физическую или умственную нагрузку. А если она приходит «сама по себе»? У здорового человека это может быть связанно с естественными циклами природы. В осенне-зимний период, когда день короче, гипофиз, который отвечает за гормональное состояние организма, менее активен.
«Как и у наших «братьев меньших» — животных, становящихся зимой менее деятельными, осенью и зимой мы стараемся проводить больше времени дома, — рассказывает психолог Оксана Полещук. — Это нормально, когда хочется больше отдыхать и меньше работать, когда мы оттягиваем решения, откладываем «на потом» дела. Но — до определённого предела. Когда усталость принимает болезненный характер, человек понимает, что ранее он не испытывал ничего подобного, пора разобраться с этой усталостью».
Конечно, с помощью специалиста — потому что она может быть проявлением депрессии или иных болезней. В случае депрессии, кроме помощи врача, могут помочь прогулки на природе, витамины. Физическая активность дает те самые вещества, которых не хватает организму. Может, стоит снизить умственную активность в пользу физической.
Бывает так, что в течение дня тяжесть не уходит и отдых не помогает. В этом случае можно говорить об астеническом синдроме. Его не стоит путать с обычной усталостью. Астения не внезапна, она развивается постепенно и остается с человеком на долгие годы. С астеническим синдромом невозможно справиться, просто выспавшись ночью. Без помощи врача здесь не обойтись.
Астения – самый часто встречающийся в медицине синдром. Он сопутствует инфекционным и соматическим заболеваниям. Но может возникать в послеродовой, послеоперационный, посттравматический периоды. Основные проявления астенического синдрома — это усталость, нарушение сна, снижение работоспособности как физической, так и психической, раздражительность, вялость.
Бедствие нашего времени
Чаще всего от астенического синдрома страдают люди трудоспособного возраста - от 20 до 40 лет. Попасть в группу риска могут как те, занимаются тяжёлым физическим трудом, так и люди, которые редко отдыхают, подвергаются регулярным стрессам, конфликтам в семье и на работе. Врачи признают астению бедствием современности — она незаметно оказывает воздействие на интеллектуальные способности человека, на его физическое состояние, снижает качество жизни.
«В клинической практике любого врача доля жалоб на симптомы астении составляет до 60%, — приводит данные врач-невролог высшей категории кандидат медицинских наук Наталья Ларина. — Пациенты отмечают, что устают сильнее, чем в прошлые годы и это чувство не проходит даже после продолжительного отдыха. Чтобы справиться с посильной ранее работой, человеку приходится делать перерывы, которые не приносят результата. А чувство усталости не отступает, что провоцирует беспокойство, неуверенность в собственных силах, внутренний дискомфорт. Страдает способность запоминать и формулировать предложения. Страдающий астенией человек в разговоре может подолгу перебирать слова, пытаясь подобрать нужное».
В первую очередь у жертвы астении страдает нервная система. Это проявляется в перепадах артериального давления, повышенной потливости. Возможно появление ощущения жара в теле, либо, напротив, человек испытывает чувство зябкости. Пациенты часто жалуются на головные боли, на тяжесть в голове, а мужчины страдают от снижения потенции. Астения нарушает сон: сложно заснуть, либо, наоборот, хочется спать всегда.
Неврологи рекомендуют изменить обстоятельства жизни. Режим труда и отдыха должен быть оптимизирован, то есть, имеет смысл пересмотреть собственные привычки. Следует начать заниматься физическими упражнениями. Важно исключить воздействие любых токсических веществ на организм, отказаться от приема алкоголя, курения.
Полезны продукты, обогащенные триптофаном – это бананы, индейка, хлеб грубого помола и др. В режим питания важно включать такие продукты, как мясо, сою, бобовые. Они являются отличными источниками протеинов. Витамины желательно получать из продуктов. Самым лучшим вариантом, конечно, может быть продолжительный отдых, причём не дома. Путешествие, поездка в санаторий, к родным — в общем, подальше от работы, домашней работы и ежедневной рутины.