Неправильное питание чревато ростом уровня сахара в крови, в результате чего организм может войти в опасный режим инсулинорезистентности, рассказала врач-эндокринолог Мария Чёрная Крымской газете.
Состояние инсулинорезистентности выражается в нечувствительности клеток к инсулину и невозможности взять глюкозу для использования. В результате человека начинает преследовать ощущение голода. А потом добавятся синдром хронической усталости, ожирение, сухость кожи, кисты в различных органах, высыпания и папилломы на коже и сахарный диабет.
Врач-эндокринолог Мария Чёрная пояснила, что в целом сахара становятся лучше у людей, которые занимаются спортом. Основные кардионагрузки: ходьба, плавание, бег, гребля, танцы, езда на велосипеде, водная аэробика, на роликах.
А есть ещё анаэробные нагрузки – это кратковременные интенсивные нагрузки, связанные, как правило, с силовыми упражнениями. Это тяжёлая атлетика, скалолазание, прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице вверх и др. Либо это нагрузки с меняющейся интенсивностью, например, сёрфинг.
– Такая нагрузка, наоборот, может привести к повышению уровня сахара в крови, потому что сильно подключает гормоны стресса адреналин и кортизол, которые существенно влияют на сахар, – рассказала врач.
Таким образом, есть три очень важных принципа физических нагрузок: регулярность, постепенность и адекватность, дабы аккуратней адаптировать к ним организм.
Чтобы уберечь себя от диабета и инсулинорезистентности, следует
- снизить количество быстрых углеводов в рационе, но не избегать их, перейти строго на трёхразовое питание;
- добавить физическую активность до 30-60 минут в день;
- следить за циркадными ритмами, ложиться спать до 23:00.